Možná to znáte. Uspíte dítě, tiše zavřete dveře… a doufáte, že dneska to bude dobrá noc.
Dětský spánek ale není jen chvíle klidu pro rodiče. Pro dítě je to zásadní část dne, kdy se děje obrovské množství důležitých věcí. Během spánku děti rostou, jejich tělo sílí a mozek zpracovává vše nové, co přes den zažily. Není divu, že je kvalitní dětský spánek tak časté a důležité téma.
Kolik hodin mají děti vlastně spát? Jaká má být ideální teplota v pokojíčku? A může opravdu ovlivnit noční klid i to, jaké dětské pyžamo dítěti obléknete? Pojďme si to vysvětlit jednoduše.
Kolik hodin mají děti spát?
Potřeba spánku se s věkem mění. Níže najdete orientační přehled toho, jak dlouho by mělo dítě spát:
- 0–3 měsíce: 14–17 hodin denně
- 4–11 měsíců: 12–15 hodin
- 1–2 roky: 11–14 hodin
- 3–5 let: 10–13 hodin
- 6–10 let: 9–11 hodin
Důležité je ale sledovat něco jiného než jen tabulky. Každé dítě je jiné. Pokud se ráno budí relativně spokojené, prospívá a přes den není extrémně unavené, pravděpodobně má spánku dostatek.
Co se během spánku v těle dítěte děje?
Spánek rozhodně není pouhé „vypnutí“. Naopak, je to velmi aktivní fáze:
-
Uvolňuje se růstový hormon.
-
Posiluje se imunita dětského organismu.
-
Mozek si ukládá nové dovednosti a zážitky.
-
Tělo regeneruje svaly i tkáně.
-
Stabilizují se emoce a psychika.
Když dítě spí málo nebo nekvalitně, může být podrážděné, hůř se soustředit, častěji stonat nebo mít problém s učením.
Proč se děti v noci potí nebo často budí?
Mnoho rodičů řeší neklidný spánek, noční buzení, propocené pyžamo nebo naopak studené nožičky. Děti totiž ještě nemají plně vyvinutou schopnost regulovat svou tělesnou teplotu. Velmi snadno se přehřejí, zpotí, nebo naopak prochladnou, když se v noci odkopou.
Právě přehřátí je velmi častý důvod neklidného spánku. Pokud dítě spí v umělých materiálech, které nedýchají a zadržují vlhkost, budí se častěji, protože mu jednoduše není příjemně. Zde hraje zásadní roli správný výběr oblečení na spaní.
Jaké dětské pyžamo je nejlepší volbou?
Možná to zní jako detail. Ale dítě v pyžamu tráví klidně 8 až 14 hodin denně. To už je pořádný kus času. Nejlepší volbou jsou přírodní materiály, které pomáhají tělu udržet stabilní teplotu.
Bambusové pyžamo pro děti
Bambus je naprosto skvělý materiál pro děti, které trápí noční pocení.
-
Je lehký, maximálně prodyšný a výborně odvádí vlhkost.
-
Je přirozeně hypoalergenní a velmi jemný k citlivé pokožce.
-
Aktivně pomáhá snižovat přehřívání.
Hodí se hlavně do teplejších domácností nebo pro děti, které mají od přírody „teplý“ spánek.
Toto a další stylová Bambusová pyžama najdete u nás na BERGAM
Dětské pyžamo z merino vlny
Merino vlna funguje pro lidské tělo jako přirozená klimatizace.
-
Když je chladno, příjemně zahřeje.
-
Když je teplo, pomáhá tělo ochlazovat.
-
Odvádí pot od pokožky a i vlhká zůstává příjemná na dotek.
Merino pyžamo je ideální volbou do chladnějších místností nebo pro malé cestovatele, kteří se v noci rádi odkopávají.
Toto a mnoho dalších dětských pyžam z merino vlny najdeš u nás na BERGAM
Jak můžete podpořit lepší spánek dítěte?
Někdy stačí drobné změny v každodenním režimu.
1. Správná teplota v místnosti Ideální teplota pro spánek se pohybuje kolem 18–20 °C. V dětských pokojích bývá často problém spíše přetopený vzduch než chlad. Před spaním nezapomeňte krátce a intenzivně vyvětrat.
2. Klidná večerní rutina Děti milují jistotu a opakování. Pomáhá teplá sprcha nebo koupání, čtení pohádky, tlumené světlo a ukládání přibližně ve stejný čas. Dětský mozek si tyto kroky postupně spojí s tím, že přichází noc a čas na odpočinek.
3. Omezení obrazovek před spaním Telefony, televize nebo tablety vyzařují modré světlo, které oddaluje tvorbu spánkového hormonu melatoninu a ztěžuje usínání. Ideální je vypnout všechny obrazovky alespoň hodinu před spaním.
Na malých detailech záleží
Jako rodiče nemůžeme ovlivnit úplně všechno. Růstové skoky, rostoucí zoubky nebo občasné nemoci k dětství zkrátka patří. Můžeme ale vytvořit prostředí, ve kterém se dítě cítí bezpečně a maximálně pohodlně.
Správná pokojová teplota, klidná rutina a kvalitní pyžamo z přírodního materiálu, který pomáhá tělu dýchat, mohou udělat mnohem větší rozdíl, než se na první pohled zdá. Protože když dítě dobře spí, spí lépe i celá rodina.